Какие продукты содержат эстроген? Откройте для себя 10 лучших натуральных ингредиентов, богатых фитоэстрогенами
В последние годы, с ростом осведомленности о здоровье, фитоэстрогены (фитоэстрогены) стали горячей темой. Этот тип природного соединения имеет структуру, аналогичную человеческому эстрогену, и может быть полезен для регулирования гормонального баланса и облегчения симптомов менопаузы. Ниже приводится список эстрогенсодержащих продуктов, которые горячо обсуждались в Интернете за последние 10 дней, с научным анализом данных.
1. Три основных типа и функции фитоэстрогенов.
| Тип | представляет еду | Потенциальная эффективность |
|---|---|---|
| Изофлавоны | Соевые бобы, нут | Снимает приливы и защищает сердечно-сосудистую систему |
| лигнаны | Семена льна, кунжута | Антиоксидант, регулирует липиды в крови. |
| кумарин | Ростки люцерны, ростки фасоли | Слабая эстрогенная активность |
2. Рейтинг 10 лучших продуктов с высоким содержанием эстрогена
| Рейтинг | название еды | Содержание эстрогена (на 100 г) | Рекомендации по питанию |
|---|---|---|---|
| 1 | льняное семя | 379мг | 1-2 столовые ложки в день, молотые |
| 2 | соевые бобы | 103 мг | Соответствующее количество тофу/соевого молока каждый день |
| 3 | Кунжут | 80мг | Рекомендуется выбирать неочищенные сорта. |
| 4 | нут | 53мг | Можно приготовить соус хумус |
| 5 | Красная фасоль | 48мг | Готовьте каши или делайте десерты |
| 6 | овес | 35мг | 50 г подходит для завтрака |
| 7 | яблоко | 28мг | Лучше есть с кожурой. |
| 8 | кофе | 22мг | Не более 300мл в день |
| 9 | Брокколи | 18мг | Приготовление на пару сохраняет питательные вещества. |
| 10 | лайчья ягода | 15мг | 20-30 капсул, замоченных в воде, в день. |
3. Недавние горячие дебаты: безопасны ли эстрогенные продукты?
Согласно последним медицинским исследованиям:
| Спорные пункты | поддерживаю точку зрения | Противоположные взгляды |
|---|---|---|
| риск рака молочной железы | Потребление сои обратно пропорционально связано с заболеваемостью у азиатских женщин | Высокие дозы добавок могут стимулировать опухоли |
| мужское здоровье | Обычная диета не влияет на уровень тестостерона | Передозировка может привести к развитию молочной железы. |
4. Научные рекомендации по приему
1.Предпочтительные натуральные ингредиенты: Биодоступность изофлавонов в обработанных пищевых продуктах снижается на 30-50%.
2.Контрольный прием: Рекомендуемая суточная доза изофлавонов составляет 30-50 мг, что примерно эквивалентно 200 г тофу.
3.Внимание специальным группам: Пациентам с заболеваниями щитовидной железы следует проконсультироваться со своим врачом, а пациентам с эстроген-чувствительным раком следует ограничить
5. 5 вопросов, которые больше всего волнуют пользователей сети
1. Увеличит ли грудь употребление соевого молока? → Потребление больших количеств за короткий период времени может слегка раздражать ткани молочной железы.
2. Сколько льняного семени следует есть во время менопаузы? →Клинические исследования рекомендуют 10-15 г в день.
3. Могут ли дети есть соевые продукты? → Безопасно в умеренных количествах, избегайте заменителей молочных продуктов.
4. Какие продукты снижают уровень эстрогена? → Крестоцветные овощи (например, капуста) содержат индол-3-карбинол.
5. Как определить дефицит эстрогена? → Обязательны анализы крови на ФСГ, эстрадиол и другие показатели.
Примечание. Данные взяты из «Химии пищевых продуктов» 2023 года, последних рекомендаций Международной ассоциации менопаузы и анализа базы данных о питании. Конкретное потребление необходимо корректировать в соответствии с индивидуальным состоянием здоровья.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
